Das originale Indoor Cycling Programm Spinning ist mehr als nur ein Workout – es ist ein perfekt abgestimmtes Trainingskonzept.

Der Grundgedanke vom Spinning® Programm ist die Gesundheit und Fitness zu verbessern und dabei die individuelle Belastung wählen zu können. Egal ob du teilnimmst um fitter zu werden, deinen Körper und Geist trainieren möchtest, den stressigen Alltag herausschwitzen oder dir selbst etwas Gutes tun willst – Spinning ist dein Ride!

Das Spinning Programm, das von Johnny G (selbst Radprofi und Personal Trainer) erfunden wurde, verbindet Körper und Geist in einer Trainingseinheit. Diese beinhaltet Fahrtechniken zu mitreißender Musik und einmalige emotionale Erlebnisse. Was immer du dir als Ziel gesetzt hast: Spinning wird dich schnell dorthin bringen.

Endurance
65 – 75 % der max. Herzfrequenz
Grundlagenausdauertraining zur Aktivierung des Fettstoffwechsels. Der Körper wird bean-sprucht - aber nicht ausgepowert. Die Herzfrequenz und die Geschwindigkeit sollen über einen längeren Zeitraum weitgehend konstant gehalten werden, wodurch der Fettstoff-wechsel angeregt wird.

Strength
75 – 85 % der max. Herzfrequenz
Kraftausdauertraining zur Kräftigung der Beinmuskulatur und Verbesserung des Durch-haltevermögens. Dieses Training steigert die cardiovaskuläre Fitness und verbessert die Ausdauer und Kraftsausdauer mit Hilfe eines erhöhten Widerstandes über eine längere Zeit und Strecke.

Interval
65 – 92 % der max. Herzfrequenz
Diese Trainingsstunde fördert Kraft, Schnelligkeit, Tempo, Timing, Rhythmus und die Erhol-ungsfähigkeit. Alle Techniken und alle Intensitätsbereiche können Anwendung finden. Die Intervalmethode - ein steter Wechsel zwischen Belastung und Erholung ermöglicht Leistungsspitzen zum Pushen, Erholungsphasen als schnelle Energietankstelle oder moder-ate Belastung. Trainiert wird sowohl im aeroben als auch im anaeroben Bereich.

Ein Handtuch und ausreichend Flüssigkeit in die Stunde mitnehmen!!

Radhose, Radschuhe (SPD-Pedale) und Pulsuhr sind kein Muss, können das Training aber angenehmer und effektiver gestalten. Solltest du Fragen (z.B. Herzfrequenzen, …) haben oder Hilfe benötigen, dann wende dich an unsere Spinning® Instruktoren.

Stundenbeschreibungen
Stundenpläne