Der Grundgedanke vom Spinning® Programm ist, die Gesundheit und Fitness zu verbessern und dabei die individuelle Belastung wählen zu können. Egal ob man teilnimmt um fitter zu werden, um Körper und Geist zu trainieren, oder um den stressigen Alltag heraus zu schwitzen – Spinning bietet alle Möglichkeiten!
Sicherheitsaspekte beim Spinning®
Nachfolgend ein paar Sicherheitsrichtlinien, die vor und während einer Spinning Stunde zu beachten sind:
Die Spinner Bikes haben ein circa 20 kg schweres Schwungrad und einen starren Antrieb. Um die Pedale anzuhalten, sollte man allmählich die Trittfrequenz verringern. Muss man aber aus irgendwelchen Gründen plötzlich anhalten, dann drückt man auf den Widerstandsknopf/Notbremse.
Man sollte immer in seinem eigenen Tempo fahren. Wenn man bei seinem Ride zu fortgeschrittenen Fahrtechniken übergehen möchte, dann immer Step by Step und mit Vorsicht. Kontrolliert bleiben, den Fokus immer bei der eigenen Kondition behalten, und vor allem: Spaß haben!
Trotz allem: immer auf den eigenen Körper hören. Fühlt man sich aus einem Grund nicht wohl, dann langsam zu treten aufhören und behutsam vom Bike absteigen.
Nimmt man spezielle Medikamente ein, wurde man in jüngster Vergangenheit operiert oder ist man schwanger, ist es immer ratsam vor dem ersten Spinning-Training einen Arzt zu konsultieren.
Ein Handtuch und ausreichend Flüssigkeit in die Stunde mitnehmen!
Begrifferklärung
Herzfrequenz
Die Herzfrequenz ist die wichtigste Steuergröße für die Trainingsplanung und somit ein Maß für das Individualtraining. Den verschiedenen Intensitätsbereichen des Trainings kann somit eine charakteristische Herzfrequenz zugeordnet werden, die von Mensch zu Mensch variiert.
Herzfrequenzorientiertes Training ist erwiesenermaßen die effektivste und sicherste Kontrollmethode, die Ausdauer und die allgemeine Fitness zu verbessern.
Aerobes Training = Training mit Sauerstoff
Ausdauertraining z. B. Schwimmen, Laufen, Radfahren
Bei geringer bis mäßiger Belastung werden Fette und Kohlehydrate als Brennstoff für die Energiebereitstellung genutzt. Für diese Form der Energiegewinnung ist Sauerstoff erforderlich. Die Sauerstoffaufnahme über die Atmung reicht aus, um durch Verbrennung die benötigte Energie im Arbeitsmuskel zu decken.
Anaerobes Training = Training ohne Sauerstoff
Krafttraining mit kurzzeitigem Kraftaufwand z. B. 800-Meter-Lauf, Gewichtheben, Kugelstoßen
Bei kürzerer, intensiver Belastung wird viel Energie benötigt; die Sauerstoffaufnahme über die Atmung reicht nicht aus, deswegen müssen die Muskeln Energie ohne Sauerstoff bereit-stellen. In solchen Fällen können die Muskelzellen mittels biochemischer Prozesse, kurzfristig und rasche Energie zuschießen.
Cardiovaskuläre Fitness
Cardiovaskulär bedeutet – „Das Herz und Gefäßsystem betreffend."
Cardiovaskuläre Fitness wird durch regelmäßiges Ausdauertraining erreicht.
Gute Leistungsfähigkeit des Herz/Kreislaufsystems, ist gleichbedeutend mit hoher Ausdauer.